採卵の痛みを減らす方法15選｜恐怖や不安をやわらげるコツとは？

採卵ってどのくらい痛い？痛みの正体と原因を解説

採卵とは、膣から細い針を挿入し、卵胞液ごと卵子を吸引する医療処置です。

局所麻酔や静脈麻酔を用いることが一般的ですが、完全に無痛とは限らないのが現実です。

歯医者が苦手な人が「麻酔しても、ちょっと痛かった…」と感じてしまうように

緊張やストレスが強いと、痛みの感じ方も敏感になるのです。

排卵誘発による卵巣の腫れや、体の冷えも痛みを感じやすくする要因とされています。

【実際に効果あり】採卵の痛みをやわらげる15の方法

目を閉じる・深呼吸する｜感覚の刺激を減らす

実践ステップ

• 静かに目を閉じることで、視覚刺激をシャットアウト
• 鼻から5秒吸って、口から5秒吐くを意識して繰り返す
• 5セット程度を目安に深呼吸

この呼吸法で副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

「吸う・止める・吐く」のテンポを覚えておくと、本番でもスムーズに行えます。

検査中の強いライトや人の動きに対する無意識の緊張をやわらげる効果もあります。

※この内容は、アリゾナ州立大学のZautraらによる研究（2010年）に基づきます。

手を当てる・温める｜身体の痛み信号を遮断する

実践ステップ

• 下腹部に手を添えることで安心感を伝える
• カイロや湯たんぽで下腹部・足元を温める
• 寒さ対策に毛布や上着も活用

触れることで痛み信号をブロックする「ゲートコントロール理論」に基づいた対処法です。

冷え性の方には足首・膝裏・腰に貼るカイロもおすすめ。

環境を整えることが、結果として心身の緊張をほどくことにつながります。

※この方法は、カナダのMcGill大学のMelzackとWallが提唱した理論（1965年）に基づきます。

イメージ法・リズム・音楽｜脳の痛み処理を変える

実践ステップ

• 心の中で「波が引く情景」を思い描く
• やさしい音楽（波の音・ピアノなど）を用意
• 音楽のリズムに呼吸を合わせて集中

想像力を使い、脳の注意を痛みからそらす方法です。

音の選び方も大切で、心が落ち着く音色を選ぶのがポイント。

痛みと音楽の関係は、脳の報酬系とエンドルフィンの働きによるとされます。

※この方法は、モントリオール神経研究所のZatorreらによる研究（2007年）に基づいています。

セルフハグ・グラウンディング｜不安と緊張を落ち着かせる

実践ステップ

• 両腕で自分をぎゅっと抱きしめる
• 足裏をしっかり床につける感覚に集中
• 「今ここ」に意識を向けて深呼吸

オキシトシンの分泌により、気持ちが落ち着きやすくなります。

グラウンディングは思考の暴走を防ぐ実践的なマインドフルネス技術でもあります。

足元の感覚に意識を戻すことで「安心」に戻る感覚を習得できます。

※この方法は、スウェーデン・カロリンスカ研究所のUvnäs-Moberg博士の研究に基づいています。

信頼できる人の存在｜共感で痛みが軽くなる

実践ステップ

• 手を握ってもらう（パートナーや看護師）
• 不安なときは声かけをお願いしておく
• 「近くにいてくれるだけで安心」と伝える

共感による脳の同期が、痛みの知覚を低下させる効果があります。

コロラド大学のGoldsteinらの研究では、手をつなぐことで脳波が同調し、痛みがやわらいだと報告されています。

安心できる存在の「温度」や「気配」は、何よりも心強い痛み対策になるのです。

※出典：Goldstein et al., 2018（PNAS掲載）

姿勢を整える｜力みを手放してラクな体勢に

実践ステップ

• 肩や脚に力を入れすぎないよう意識する
• 背中のカーブを自然に保つように横たわる
• つま先を外に向けて脚をリラックス

体に力が入っていると、内診時や採卵時の器具による圧が増し、痛みが強く感じられます。

イメージは「お風呂で脱力している姿勢」。無意識に入ってしまう力をひと呼吸で抜くのがコツです。

脚やお腹にぎゅっと力が入るクセがある方は、足元に意識を向けてみましょう。

足を軽く動かす｜末端から緊張をほどく

実践ステップ

• 足首を小さくくるくる回す
• つま先をグーパーして感覚をほぐす
• 呼吸に合わせてリズムよく動かす

筋肉のこわばりを解くことで血流が良くなり、痛みの感受性が下がります。

特に足先や指先など「動かしてOKな部位」に集中すると、安心感が増します。

待ち時間中や診察前にもこっそりできる実践法としておすすめです。

ハンドサインを決めておく｜痛いときの「合図」で安心

実践ステップ

• 「左手を挙げたら一旦ストップ」などの合図を決める
• 診察前に医師・看護師に伝えておく
• 合図があることで「コントロール感」を得られる

「痛かったらどうしよう」という不安を減らすには、伝える手段があるだけで安心度が変わります。

コントロール感を持つことで、心理的なストレスも和らぎ、痛みの主観的強さも下がるという研究もあります。

痛み止め・麻酔を事前相談｜「伝える」は安心の第一歩

実践ステップ

• 麻酔の種類を事前に相談する（局所・静脈など）
• 過去に麻酔が効きにくかった体験も共有
• 当日でも遠慮せず伝えてOK

痛みに対する不安が強い方は、痛み止めの併用や麻酔の選択肢について事前に話し合うのが安心です。

自己申告＝わがままではなく、安全な医療のためのパートナーシップです。

呼吸の練習をしておく｜「緊張すると呼吸を忘れる」人へ

実践ステップ

• 前日から深呼吸のリズム練習をしておく
• 「4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く」のリズムを習慣化
• 呼吸アプリやタイマーを使うのもおすすめ

呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、痛みが強く感じやすくなります。

事前練習しておくことで、本番であたふたせず自分の呼吸に集中できます。

※この呼吸法は、慢性痛と自律神経の関連性を研究したZautraら（アリゾナ州立大学）の知見に基づきます。

スマホに安心メッセージを入れておく｜心の中の「お守り」を持ち歩く

実践ステップ

• 家族やパートナーからの応援メッセージを保存
• 励まされた言葉や写真をスクショ
• すぐに見られるようにアルバムやメモにまとめておく

緊張のピーク時、言葉や思い出がふと安心感を与えてくれることがあります。

心の支えになるものが視覚的にあることで、不安のスパイラルを止める効果が期待できます。

「がんばってるね」「もうすぐ終わるよ」など、優しい言葉が自分を守るバリアになります。

アロマの香りを取り入れる｜香りで脳を落ち着かせる

実践ステップ

• 事前にアロマ使用がOKか確認
• ラベンダーやカモミールなどをティッシュに1滴
• ハンカチやポーチに忍ばせてさっと嗅げるように

嗅覚は五感の中でも感情に直結する神経ルートを持ちます。

ほんのり香る安心の香りが、自律神経のバランスを整え、痛みの知覚を和らげます。

強い香りではなく、自分が落ち着く香りを選ぶのがポイントです。

背中を支えてもらう｜「あずけられる」体勢が安心感を生む

実践ステップ

• クッションやタオルを腰や首にあてる
• 体をしっかり預けられるよう調整
• 自分の体型や癖に合った支えを用意

不安な姿勢で背中が反ると、呼吸も浅くなり、痛みを感じやすくなります。

「背中を支えられている感覚」は、身体的・心理的に安心をもたらします。

看護師さんにお願いできることもありますが、小さな補助具があるだけでも違います。

意味づけを変える（リフレーミング）｜「痛み＝希望のプロセス」に

実践ステップ

• 「この痛みは赤ちゃんへの第一歩」と心の中で唱える
• 前向きな意味を見出す
• ネガティブな感情に名前をつけるだけでも効果的

リフレーミングは認知行動療法でも取り入れられている、痛みに強くなる考え方です。

「痛みは乗り越えるものではなく、意味あるもの」と捉え直すだけで、耐える力が高まります。

「この痛みの先に、出会いたい未来がある」と思うだけで、感情の波が落ち着いていきます。

自分を励ます言葉を決めておく｜痛みのピークで効く「おまじない」

実践ステップ

• 「大丈夫、私はできる」など前向きな言葉を決める
• 当日は心の中でそっと繰り返す
• スマホの待ち受けやメモにしておくのも◎

自己肯定感を高める言葉は、ストレス耐性や痛みの感受性にも影響します。

特に自分で自分を励ます言葉は、最も強い「味方の声」となります。

たとえば、「よく頑張ってるよ」「あと少しだけ一緒にがんばろう」と言葉をかけてあげてください。

まとめ｜採卵の痛みは「工夫」で軽くできる

採卵の痛みは完全にゼロにすることは難しくても、

少しの意識と準備で、グッと楽になることは本当にあります。

「やっておいてよかった」と思える工夫を、ぜひ一つでも取り入れてみてください。