胚移植当日の正しい過ごし方｜やること・NGリストと医学的根拠まとめ

凍結胚移植当日は何をすべき？一日の流れと心構え

凍結胚移植の当日は、多くの人が「安静にしないといけないの？」「普通に歩いていいの？」と不安になります。

でも実は、最新の医学的ガイドラインでは過剰な安静は不要とされており、むしろ血流を保つ穏やかな行動が推奨されています。

ここでは、移植前・病院内・帰宅後の流れ別に、やるべきことを具体的に解説します。

移植前の準備（食事・水分・服装）

当日の朝は、消化の良い炭水化物中心の軽めの朝食がおすすめです。

カフェインはできるだけ控え、水分を適度に摂ることで膀胱の状態を整えます。

服装はリラックスできる柔らかい素材を選びましょう。

• 軽いおにぎりやスープなど消化の良い朝食
• カフェインは1杯まで、可能なら控える
• 水分はコップ1〜2杯、膀胱を適度に満たす
• ゆったりしたワンピース・ゴムウエストパンツが最適

病院で気をつけたいこと（呼吸・待機時間の過ごし方）

病院での待機時間や移植中は、副交感神経を優位にする深呼吸が着床環境にプラスです。

腰や背中を温めると血流が良くなり、心も落ち着きます。

• 4秒吸って6秒吐く「4-6呼吸」でリラックス
• カイロやひざ掛けで腰〜お腹を温める
• 不安になる情報検索は控える

移植直後の行動（安静は必要？歩いていい？）

移植直後は、長時間のベッド安静は必要ないと複数の研究で示されています（ESHREガイドライン）。

静かに立ち上がり、普通に歩いて帰宅することで血流も維持されます。

• ゆっくり立ち上がり、急な動作は避ける
• 徒歩・車移動は問題なし（衝撃を避けるだけでOK）
• ベッド安静しすぎは血栓リスクもあり逆効果

帰宅後にやるとよい習慣（温め・深呼吸・食事）

帰宅後は体を温めてリラックスする時間を意識しましょう。

軽めの食事や温かいハーブティー、深呼吸や瞑想で副交感神経を整えます。

• ぬるめの湯船や湯たんぽで下腹部を温める
• 深呼吸や軽いストレッチで心を落ち着かせる
• 温かいルイボスティーやスープで水分補給

凍結胚移植当日にやってはいけないこと（NGリスト）

移植当日は「やってはいけない行動」を理解しておくことが、着床環境を守るカギになります。

医学的根拠と合わせてNG行動を整理しました。

激しい運動や腹圧がかかる動き

ランニング・ジャンプ・腹筋・ハードな筋トレはNGです。

交感神経が優位になり、子宮収縮・血流低下を招くためです。

• ランニング・ジョギング・ジャンプ運動
• 腹筋や重いウエイトトレーニング
• HIITやクロスフィットなどの高強度運動

サウナ・長風呂・高温環境

深部体温が0.5〜1℃上がるだけでも内膜環境に影響します。

ぬるめ入浴はOKですが、サウナや岩盤浴は避けましょう。

• サウナ・岩盤浴・長時間の高温入浴
• 発汗目的のホットヨガ

重い荷物運び・長時間立ちっぱなし

重い荷物を持つと腹圧がかかり、骨盤内の血流を乱します。

買い物や長時間の料理など立ち仕事も控えめにしましょう。

• 大量の買い出し・重いバッグ
• 長時間の調理・掃除

不安をあおる情報収集・ストレス行動

SNSや検索で「〜したら流産した」という情報を見ると、交感神経が刺激され不安が高まります。

リラックスできる音楽や香りに切り替える工夫をしましょう。

• 不安ワード検索の繰り返し
• 掲示板やSNSで不安をあおる投稿の閲覧

医学的根拠でわかる「やるべき・避けるべき」行動

凍結胚移植当日の行動制限は、科学的エビデンスに基づく理由があります。

主な根拠をまとめました。

まとめ｜凍結胚移植当日は「守りながら整える」一日に

凍結胚移植当日は、「何もしない日」ではなく「胚を守る日」と考えるのがポイントです。

激しい運動や高温環境を避け、**血流・副交感神経・免疫バランス**を意識した行動を心がけましょう。

判定日までの数日間は、努力を「守る方向」に切り替える期間と考えて安心して過ごしてください。