どうしても甘いものが欲しいあなたへ。妊活・妊娠中OKのやさしい甘味料ランキング｜妊娠中の「スイーツ欲」を満たす♡

🍼妊活・妊婦さんにおすすめの「体にやさしい砂糖」ランキング〜精製度と健康効果で選ぶ甘味料ガイド〜

砂糖って、すべて悪者なのでしょうか？

いいえ、実は選び方次第で、妊活中や妊娠中の体にとって、負担を減らし、むしろ腸内環境を整えるサポートになることもあります。

この記事では、医療的根拠にもとづきながら、妊活・妊娠中でも安心して使える甘味料の選び方を解説します。

🍬そもそも、なぜ「砂糖」が体に悪いといわれるの？

私たちが日常でよく使う「白砂糖（上白糖）」や「グラニュー糖」は、高度に精製されたショ糖です。

この“精製”によって、本来含まれていたミネラル・酵素・食物繊維はすべて取り除かれています。

その結果…

• 血糖値が急上昇してインスリンが過剰に分泌
• 消化のために体内のビタミンやミネラルを消費
• 脳に刺激が強すぎて依存性が高まりやすい
• 腸内では悪玉菌のエサとなり便秘や炎症の原因に

特に妊娠中は、血糖値の変動や腸内バランスの乱れが胎児にも影響するため、甘味料の見直しがとても大切なのです。

🚫白砂糖が体に悪い4つの理由とは？

「白砂糖＝体に悪い」は、ただのイメージではありません。

妊娠中・妊活中の方にとって、特に気をつけたい4つの根拠ある理由を、科学的な視点と例え話を交えてやさしく解説します🌱

❶ 血糖値が急上昇して疲れやすくなる

白砂糖は非常に吸収が速く、食べた直後に血糖値が一気に上がります。

すると体は「やばい、血糖値を下げなきゃ！」とインスリンというホルモンを大量に出して、一気に下げにかかります。

このとき起こるのが“低血糖”という状態。

低血糖になると、眠気・イライラ・空腹感・だるさが急に襲ってくることもあります。

🧃たとえば、甘いジュースを飲んで元気になった直後に「なんか頭がボーッとする…」という経験、ありませんか？

それが血糖値ジェットコースターの正体です。

🔎WHO（2015）は「砂糖の摂取は1日25g以下が望ましい」と明言しています。

❷ 肥満や妊娠糖尿病のリスクが高まる

白砂糖を多くとると、体はインスリンをたくさん使う状態が続きます。

それが慢性化すると、だんだんインスリンが効きにくい体＝糖尿病予備軍へ。

妊娠中はホルモンの影響でもともと血糖コントロールが難しいため、特に注意が必要です。

🍩例えるなら、白砂糖ばかり食べる生活は「使われないエネルギーをどんどん倉庫（脂肪）に詰め込んでいる状態」。

まさに脂肪貯金がたまりやすいのです。

🔎ハーバード大学の研究では、「砂糖入り飲料を毎日1本飲むと、2型糖尿病の発症リスクが26％増加」することが報告されています。

❸ 虫歯になりやすくなる

白砂糖は虫歯菌（ミュータンス菌）の大好物。

甘いものを食べると、菌が酸を出して歯をじわじわ溶かしていきます。

妊娠中はホルモンの影響で唾液の質が変化し、自浄作用が弱くなるため、虫歯になりやすいのです。

🍬たとえるなら、白砂糖は「虫歯菌のパーティーフード」。口の中がいつもパーティ状態では、歯が守りきれません。

❹ 体内のミネラルやビタミンを“奪う”

白砂糖は自分では何の栄養素も持っていません。

しかし、体に吸収され代謝されるときには、ビタミンB群やカルシウムなどのミネラルを“借りる”必要があります。

つまり、白砂糖をとるたびに体の栄養がどんどん使われてしまうのです。

🍼妊娠中にとくに必要なカルシウムや鉄分が不足すると、赤ちゃんの骨や歯の形成にも影響が出かねません。

🍼授乳中・妊娠中・妊活中に気をつけたい砂糖って？

白砂糖や高精製された甘味料は、3つの時期すべてにおいて注意が必要です。

それぞれのステージで、砂糖の影響は少しずつ違います。

わかりやすく例え話を交えて解説します😊

👶妊娠中：赤ちゃんと血糖値のシーソーゲーム

妊娠中はホルモンの影響で、血糖値が不安定になりがちです。

特に「白砂糖」は吸収が早く血糖値をガーンと急上昇させるため、妊娠糖尿病のリスクを高めます。

🧃たとえ話：
妊娠中の体は、赤ちゃんと一緒に乗ったシーソーみたいなもの。

白砂糖を食べると片側（血糖値）が急に下がって、もう片方（インスリン）がドーンと跳ねる。

バランスを取ろうとする体に負担がかかるのです。

💡とくに気をつけたいのが：

• 白砂糖（上白糖、グラニュー糖）
• 菓子パンや清涼飲料水に含まれる液糖（果糖ブドウ糖液糖）

🤱授乳中：母乳はママの血でできている

授乳中は、赤ちゃんのために栄養たっぷりの母乳をつくっています。

この母乳の元になっているのが、ママの血液です。

🍩たとえ話：
白砂糖ばかり食べていると、ママの血液が“ジャンクなシロップ”みたいになってしまいます。

そのまま赤ちゃんに届けられる母乳も、糖の質が悪くなりがちに…。

さらに、白砂糖はビタミンやカルシウムを消費するため、

授乳で奪われがちな栄養素がどんどん不足してしまいます。

🌼妊活中：ホルモンと血糖の“繊細スイッチ”を守って

妊活中は、排卵・黄体ホルモン・基礎体温などホルモンのリズムがとても大切。

ここで白砂糖を多くとってしまうと…

• 血糖値が乱れてインスリン過剰
• インスリンの影響で女性ホルモンの分泌が乱れる

🍪たとえ話：
妊活中のホルモンは、繊細なスイッチが並んだコントロールパネルのようなもの。

白砂糖をとると、そのスイッチをドン！と雑に押すような刺激が加わって、全体が誤作動してしまうイメージです。

🌱じゃあ、何を選べばいいの？

砂糖を全部やめなくても大丈夫😊

ただし、「精製度が低く、体にやさしいもの」に変えるだけで、ずいぶん違います。

✅妊娠・授乳・妊活すべての時期におすすめ

• てんさい糖（北海道産、オリゴ糖入り）
• オリゴ糖（腸活サポート）
• ステビア・ラカント（血糖値に影響なし）

📘甘味料を選ぶときに見るべき7つのポイント解説

「砂糖はどれがいいの？」「てんさい糖とラカントってどう違うの？」

──そう感じたとき、この7つの指標がとても役立ちます🍀

① 甘味料名

その甘味料の「商品名」または「分類名」です。

たとえば「白砂糖」「てんさい糖」「オリゴ糖」「ステビア」など。

分類ごとの特徴を知っておくと、成分や作用の傾向がつかめます。

② 精製度

どれだけ原材料を加工・ろ過・脱色しているかを示す指標です。

• 高い＝ミネラル・酵素などが除去されている


• 低い＝自然に近く栄養が残る

🔎白砂糖やグラニュー糖は「高精製」

🔎黒糖やてんさい糖は「低精製」

精製度が高いほど血糖の急上昇や栄養損失が起きやすくなります。

③ 血糖値への影響

食べた後、血糖値がどのくらい上がるかを表します。

• ◎：血糖値にほぼ影響なし（例：ラカント・ステビア）


• ○：やや上がる（例：オリゴ糖）


• △：ゆるやかに上がる（例：てんさい糖）


• 🚫：急上昇（例：白砂糖）

妊娠中・妊活中はインスリン抵抗性が起きやすいため、なるべく影響の少ない甘味料が◎

④ 栄養価

ビタミン・ミネラル・オリゴ糖など体にプラスになる栄養素を含むかを示します。

• ◎：栄養豊富（黒糖：鉄・カルシウム）


• ○：栄養あり（てんさい糖：オリゴ糖）


• △：少量（ラカント、ステビア）


• 🚫：栄養ゼロ（白砂糖）

特に妊娠中はカルシウム・鉄分が不足しがちなので、含有量もチェックしたいポイントです。

⑤ 妊婦さんOK

妊娠中に安全に摂取できるかの目安です。

• ◎：妊娠中の臨床安全性あり（てんさい糖、オリゴ糖、ラカント、ステビア）


• △：基本OKだが摂りすぎ注意（黒糖、アガベなど）

⚠️「天然＝安全」とは限らないため、胎児や母体への影響まで考慮されたものが◎です。

⑥ 腸内環境

腸内細菌にとってプラスかマイナスかを示します。

• ◎：善玉菌を増やす（オリゴ糖・てんさい糖）


• ○：整腸に中立（ラカント）


• △：やや発酵性あり（黒糖）


• 🚫：悪玉菌が好む（白砂糖）

妊婦さんは便秘になりやすいため、プレバイオティクス効果のある甘味料がおすすめです😊

⑦ 特徴

それぞれの甘味料の「個性」です。

• 味のクセ（例：ステビアは独特な甘み）


• 調理のしやすさ（例：てんさい糖は煮物に合う）


• カロリー（例：ラカントはゼロ）

使う目的（おやつ／料理／血糖対策）に応じて選ぶと、体にも気持ちにもやさしい選択ができます。

🌿天然甘味料10種類を比較表でチェック！

では実際に、妊婦さんでも安心して使える天然系の甘味料を、体へのやさしさの観点で比較してみましょう。

甘味料名	精製度	血糖値への影響	栄養価	妊婦さんOK	腸内環境	特徴
白砂糖	高	❌ 急上昇	❌ ゼロ	△	❌	精製・依存性あり
グラニュー糖	高	❌ 急上昇	❌ ゼロ	△	❌	加工度高い
三温糖	中	❌ やや上昇	△ 微量	△	❌	味にコクあり
黒糖	低	△ 緩やか	◎ 鉄・Ca	◎	△	ミネラル重視派に
てんさい糖	低	△ 緩やか	◎ オリゴ糖	◎	◎	冷えにくく腸に◎
オリゴ糖	中	○ やや上昇	△ 種類による	◎	◎	善玉菌のエサ
ステビア	精製あり	◎ 影響なし	△	◎	◎	植物由来で強甘味
ラカント	精製あり	◎ 影響なし	△	◎	○	糖尿病対策にも
メープルシロップ	中	△ やや上昇	○ Zn・Ca	△	△	風味よし
アガベシロップ	中	△ 低GIだが果糖多	△	△	△	取りすぎ注意

🏅妊活・妊婦さんにおすすめ甘味料ランキングTOP5

🥇第1位｜てんさい糖（甜菜糖）

• 北海道産のてんさい由来
• オリゴ糖を自然に含み腸にやさしい
• 身体を冷やしにくい（東洋医学でも◎）

📌おすすめ：妊婦さん全般／便秘気味の方

🥈第2位｜オリゴ糖

• 善玉菌のエサになり腸内フローラを整える
• 粉末や液体タイプが選べる

📌おすすめ：腸活・便秘対策したい方

🥉第3位｜ラカント

• 血糖値に全く影響しないカロリーゼロ甘味料
• 妊娠糖尿病や体重管理中の方にも安心

📌おすすめ：血糖値が気になる妊婦さん

🏅第4位｜黒糖（少量）

• ミネラル（鉄・カルシウム）が豊富
• コクと香りがスイーツにぴったり

📌おすすめ：手作りおやつに使うときに少量

🏅第5位｜ステビア

• ハーブ由来の甘味で妊婦でも安全性が確認済
• ごく微量でしっかり甘い！

📌おすすめ：糖質制限中・甘味を抑えたい方

💬まとめ｜甘味料は「精製度」と「腸への影響」で選ぶ時代へ

妊活・妊娠中は、赤ちゃんのためにも自分のためにも、できるだけ負担の少ない、自然に近い甘味料を選ぶことが大切です。

特に、

• 腸内環境を整える
• 血糖値の急上昇を避ける
• 栄養の吸収を邪魔しない

こういった視点を持つだけで、甘いものをガマンせずに、健康的な毎日が叶います😊