妊娠力を本当に高めるのは血流改善！妊活で運動が選ばれる科学的理由を解説｜鍼灸や漢方との違い

妊娠力と骨盤血流の深い関係

妊活や妊娠中によく耳にするのが

「血流を良くすると妊娠しやすい」という言葉です。

特に骨盤周りの血流は、子宮や卵巣に酸素や栄養を届けるための重要な通り道。

血流が良いと、子宮内膜はふかふかに厚くなり、着床がスムーズになりやすいといわれます。

反対に血流が悪いと、内膜が薄くなったり、胎盤形成が不安定になり、流産リスクに繋がることも。

このように血流と妊娠力には切っても切れない関係があります。

• 血流が良い＝子宮や卵巣に酸素・栄養が届きやすい
• 血流不足＝内膜薄化や着床不全のリスク
• 胎盤形成期にも血流の安定が重要

血と血流はなぜ妊娠に必要なのか？

血液は酸素・栄養・ホルモンを運ぶ生命の宅配便です。

妊娠中や妊活中の体では、子宮や卵巣にこれらを効率よく届けることが、着床・胎盤形成・胎児の成長に直結します。

逆に血流が悪いと、子宮内膜が薄くなったり、卵子の質が低下したりと、妊娠力そのものが下がってしまうのです。

• 血液＝酸素・栄養・ホルモンの運び手
• 血流が良いと内膜が厚くなり着床しやすい
• 血流不足は流産リスクや発育不全の原因にも

医学的にも、妊娠初期の血流はとても重要です。

胎盤が形成される時期に血流が悪いと、胎盤の血管ネットワークが十分に育たず、胎児の発育不良や流産リスクの上昇につながることが報告されています。

血流改善は単なる冷え対策ではなく、赤ちゃんを迎える「命のインフラ整備」なのです。

骨盤血流を改善する3つの方法

骨盤の血流を良くする方法としてよく挙げられるのは、

運動・鍼灸・漢方の3つです。

それぞれの特徴と科学的根拠を比較してみましょう。

運動による血流改善

運動は、全身の循環を高めるだけでなく、

骨盤内の血流を直接改善する唯一の方法です。

ウォーキングや骨盤ストレッチは血管を広げ、血流抵抗を下げる効果が確認されています。

さらに、継続的な運動によって毛細血管が新しく作られ、

基礎的な血流量そのものが底上げされることもわかっています。

これは鍼灸や漢方にはない長期的メリットです。

• 運動で心拍数が上がり血管が拡張する
• 毛細血管が新生し基礎血流量が増える
• ホルモン分泌や自律神経も安定

鍼灸による一時的改善

鍼灸はツボを刺激することで局所的に血管を拡張し、

一時的に血流を促進します。

体外受精の直前に鍼灸を行うと妊娠率が上がったという有名な研究（Paulus法）もありますが、

その効果は施術後30分〜数日程度と短いのが特徴です。

また、リラックス効果やストレス軽減は期待できますが、

血管そのものを鍛えることはできません。

• 即効性はあるが持続性はない
• リラックス効果は高い
• 不妊治療の補助療法として利用される

漢方による体質改善

漢方薬は体質を整えることで血流改善を間接的にサポートします。

代表的な処方には当帰芍薬散や桂枝茯苓丸があり、

冷えや月経痛の改善に使われます。

ただし科学的根拠は体感レベルの報告が多く、

血管や循環機能を直接強化する効果は限定的です。

• 冷え性やPMS改善に効果あり
• ホルモンバランスを整える作用が期待
• 血管新生や恒常的改善は運動に劣る

なぜ運動だけが唯一の長期改善策なのか

運動は全身の血液循環を恒常的に改善します。

ウォーキングや軽い有酸素運動を継続すると、心拍数・血管機能が向上し、

血液がスムーズに流れる体に変わります。

さらに、運動を続けることで毛細血管が新たに作られ、骨盤周囲の血流量そのものが底上げされるのです。

この「血管そのものを育てる効果」は、鍼灸や漢方には期待できません。

• 運動は全身の血流を根本から改善
• 毛細血管の新生で基礎血流量が増える
• 自律神経とホルモン分泌も整う

妊活中に安全にできる運動方法

妊活中や妊娠初期でも取り入れやすい運動は、

強度が低く、継続しやすいものがおすすめです。

具体的な方法を3つ紹介します。

有酸素運動（ウォーキング・スイミング）

ウォーキングは1日20〜30分を目安に、会話できる程度の負荷で行うのが理想です。

スイミングや軽い自転車も安全性が高く、全身の血流改善に効果的です。

骨盤ストレッチ・ヨガ

バタフライポーズやキャット＆カウなどの骨盤周囲を柔らかくするストレッチは、

局所血流を高めつつリラックス効果も得られます。

寝る前や朝起きたときに取り入れると効果的です。

腹式呼吸・マインドフルネス

横隔膜を大きく動かす呼吸法は、骨盤内の静脈還流を促進します。

深い呼吸は自律神経を安定させ、妊娠力アップの土台作りにも◎

• 1日20〜30分のウォーキングが基本
• 骨盤ストレッチは朝晩に取り入れやすい
• 呼吸法はストレス対策にもなる

まとめ｜妊娠力を本当に高めるなら運動一択

骨盤の血流改善は妊娠力を高め、着床や妊娠維持のサポートにつながります。

鍼灸や漢方は補助的な効果しかなく、長期改善には運動が必須です。

ウォーキング・骨盤ストレッチ・呼吸法を無理なく継続することで、血流とホルモンバランスが整い、妊娠力アップが期待できます。

今日から少しずつ運動を取り入れ、未来の赤ちゃんのために体質改善を始めましょう😊