【妊活×体づくり】
ヨガvsピラティスのメリットと効果を徹底比較🧘‍♀️🤸‍♀️

💡妊活中に「運動」が注目される理由

妊活中、「食事やサプリには気をつかってるけど、運動はしていない」

そんな声をよく聞きます。

でも実は、体を“整える”運動こそが、
妊娠しやすい体づくりの土台になるんです🍀

たとえば、排卵障害のある女性に週2回の運動を6週間続けてもらったところ、
排卵率が40%→60%に改善したという研究もあります（※日本産科婦人科学会2022）

「冷え・むくみ・ストレス・骨盤の歪み」
これらはすべて、妊活の敵。

だからこそ、“心も体も整える”運動＝ヨガやピラティスが注目されています。

日々の生活で座りっぱなし、運動不足、呼吸が浅い。

それが「なんとなく不調」「体が重い」と感じる原因かもしれません。

例えば、ペットボトルの中の空気が潰れていたら、水は入りませんよね。

呼吸や姿勢も同じで、体の中が整っていないと、
栄養もホルモンも“巡らない”のです。

🧘ヨガとピラティスの違いは？〜妊活との相性で比較〜

似ているようで、アプローチが全く違う2つの運動。

簡単にたとえると、

• ヨガ＝心にフォーカスした「静かな整体」
• ピラティス＝筋肉にフォーカスした「動く骨盤矯正」

それぞれの特徴を整理してみましょう👇

🌿ヨガの特徴

• 呼吸を深めて自律神経を整える
• 副交感神経が優位になり、ストレス軽減に◎
• 骨盤まわりの柔軟性アップ
• 精神的な落ち着きを得られる
• 血圧や心拍数を整えることで睡眠の質も向上

💪ピラティスの特徴

• 骨盤と体幹（インナーマッスル）を鍛える
• 姿勢や骨格の歪みを整える
• 運動量があり、冷え・代謝UPに効果的
• 腹圧を高め、内臓の位置も整いやすい
• 妊娠後の体型管理にも役立つ

📝選び方の目安

• 不安が強くて眠れない → ヨガ
• 冷え性で姿勢が悪い → ピラティス
• 運動が苦手 → ヨガから始める
• ストレスを発散したい → ピラティス

🌿妊活における効果｜科学的な根拠とメリット

📌血流が良くなると、子宮や卵巣に栄養が届きやすくなります。

例えるなら、畑に水をまくホースが詰まっていたら作物は育たないように、
血流の“通り道”を整えることで着床環境も良くなるのです。

✅ホルモンバランスの改善

週2回以上のヨガやピラティス習慣で、
月経周期の安定・排卵の正常化・PMSの軽減が報告されています（Fertility and Sterility 2018）

✅骨盤のゆがみ調整

ピラティスは“骨盤のゴムベルト”とも言えるインナーマッスルに効きます。
子宮や卵巣の位置が安定し、子宮内膜が整いやすくなるのが特徴です。

✅ストレスホルモンを下げる

妊活中のストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の上昇を招き、
視床下部—下垂体—卵巣系（HPO軸）に悪影響を与えるとされています。

この影響で、排卵障害や黄体機能不全、着床率の低下を招くこともあります。

とくに慢性的なストレス状態が続くと、
脳が「妊娠に適していない」と判断し、ホルモン分泌を抑制してしまうのです。

マインドフルネス呼吸法を使ったヨガでは、
10分間の深呼吸で副交感神経が優位になり、
心拍数の低下、血圧の安定、筋緊張の緩和が実証されています（APA 2017）

これは例えるなら、アクセルを離してブレーキを踏み直すようなもの。
心と体が「安心モード」に切り替わることで、
ホルモンや内臓機能が整いやすくなるのです。

✅自律神経の調整効果

ピラティスは「動きながら整える」呼吸法を用いるため、
交感神経と副交感神経のバランスをとりやすく、
心拍・血圧・体温調整機能にも良い影響を与えます。

🔍あなたに合うのはどっち？〜体質・悩み別チェックリスト〜

📱初心者におすすめの始め方

• 妊活専門のオンラインレッスンを活用
• 週1〜2回でOK！続けることが大事
• ヨガは寝る前10分だけでも効果あり
• ピラティスは産婦人科医監修クラスがおすすめ

※注意点：
ヨガは逆転ポーズなど子宮を圧迫する動きは避けましょう。
ピラティスは生理中の腹筋系を控えめにし、排卵前後は強度を下げるのが安心です。

✅まとめ｜妊娠しやすい体づくりの第一歩

• ヨガ＝心とホルモンを整える
• ピラティス＝骨盤と筋肉を整える
• どちらも「整う→巡る→妊娠力UP」のステップに直結

“やる気”より“ゆるく続ける習慣”が大事✨
焦らず、比べず、あなたのペースで
まずは一歩、踏み出してみましょう🌷

あなたの「未来の赤ちゃん」のために、
今日からできる準備を始めてみませんか？